我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
代码：
Caddy 和 Nginx 比有哪些优点和缺点？
为什么一部分 Go 布道师的博客不更新了？
怎么评价国内AI企业人肉背15块80TB硬盘，飞去马来西亚用英伟达训练数据，以规避美国禁令?
有个身高175cm女友是什么体验？
广州的你，择偶的标准是怎样的？
为什么 m1 ***用大小核设计却没有 intel 的问题？
为什么现在糖尿病越来越多？
小米 AI 眼镜发布，售价 1999 元起，有哪些功能亮点？你看好其市场前景吗？
前端开发现在主流的技术有哪些？
干猎头有前途吗？
为什么Steam Deck能做好Windows游戏转译但是Apple Mac就做不好？
张学友在澳门演唱会被要求讲普通话，这背后反映了哪些文化和社会问题？
月之暗面 Kimi 首个 Agent 开启内测，可生成易追溯的万字报告，有哪些技术亮点？
自己拥有一台服务器可以做哪些很酷的事情？
都说乱世买黄金，现在算是乱世吗？
新手骑行选公路车还是山地车？
大家在做登录功能时，一般怎么做暴力破解防护？
为什么老板仅凭一次聊天就判断某些人不堪大用？
怎样在自己的电脑搭建个人数据库？
三只羊是不是被人做局了？
有人说24GB和48GB内存容量是新一代电脑平台最均衡的方案，真的是这样吗？电脑内存应该如何选？
鱼缸有哪些寿命比较长的草推荐呢？
刘强东是如何起家的？
为什么苏妈（苏姿丰）接手 AMD 后市值就超越了Intel？苏妈做对了什么，或者Intel做错了什么？
为什么年轻人不要养龟？
Golang和J***a到底怎么选?
哪张照片让你觉得刘亦菲美得不可方物？
学计算机的要把这些书都全部看完吗？
如何评价阿里等大厂笔试现已经禁用本地IDE？
能分享一下你写过的rust项目吗？
